还有一种变式动作是双腿并拢，膝盖自然弯曲成V字形，上半身先完全躺下。然后利用腹部的力量将身体抬起，这个动作重复进行。这种方式对核心力量的控制要求比较高，适合想要进一步强化腹部肌肉的人练习。
仰身起卧姿势是什么
接下来双手可以交叉放在胸前，开始动作时主要靠收缩腹肌的力量把上身抬起来。你不需要坐得太高，只要感觉到自己的肩胛骨，也就是上背部离开床面或地面就可以停住了，这个幅度既能锻炼腹肌又不会伤到腰。
当然，最常见的仰卧起坐姿势也很简单：自己双腿微微弯曲，平躺在地上，双手绕过脑后抱住头部。平躺后保持腿部不动，主要靠腰部和腹部的力量，用力将身体坐起来。这是最基础也最经典的动作，适合初学者掌握发力感。
做仰身起卧时，首先身体要完全放松，采取仰卧的姿势，无论是躺在床还是地上都可以。重点是要把双腿抬高，比如架在被子堆或椅子上，让膝盖和髋关节大概呈直角，这样做的目的是为了减少大腿和大腿根部肌肉的参与，避免它们抢了腹肌的活儿。
动作的下放阶段要缓慢控制，当肩胛骨轻轻触碰床面后，不要停顿，立即开始重复下一个动作。一般的训练计划是每次做2到3组，组与组之间休息大概1分钟左右，每一组建议做15到20次，根据自己的体能调整。