小太阳瑜伽里的中趴和高趴，核心区别在于手掌的位置和上半身离地的高度。做中趴时，手掌通常放在胸前，身体只用脚尖和手掌支撑，只有腹部和一点点胸部离开地面。这是一种相对基础、适合初学者的动作，对核心力量的要求相对温和一些。
小太阳中趴和高趴有什么区别
相比之下，高趴的动作幅度更大，手掌需要放在肩膀旁边。做这个动作时，支撑点变成了手臂和双腿，整个上半身和下半身都完全离开了地面，只有腹部轻轻接触地面。这个姿势对身体的平衡能力和肌肉力量要求更高，不是随便谁都能轻松做到的。
还有另一种理解角度，中趴指的是小太阳俯卧，双手撑地，只抬起腹部部分；而高趴则是仰卧姿态，双手双脚同时离地，仅靠腹部和下腰部支撑。这种高趴姿势不仅锻炼腹肌背肌，对手臂和腿部的协调性及耐力也有更充分的要求。
从锻炼部位来看，中趴更侧重于背部和肩部的伸展，动作方式是吸气挺胸、呼气下落。而高趴则更偏向于腹部和胸部的拉伸与锻炼，需要俯卧在地，手掌撑肩旁，同样配合呼吸节奏来抬起和放下上半身，两种动作侧重点各有不同。
也有观点认为中趴类似于俯卧撑的起始姿势，手掌和膝盖着地，身体保持水平。而高趴则是手掌和脚掌着地，身体呈直立状态，像俯卧撑起身那样。这两种都是幼儿园常见的运动，主要用来锻炼小朋友的肌肉协调性和增强整体身体素质。