课余时间如何锻炼以提高身体素质？

晚饭后两小时可安排轻度锻炼，如俯卧撑、单双杠或倒立，练至身体发热即可。未满二十三岁前严禁进行举重或超强度负重锻炼，以免影响身高发育和造成腿部肥胖。