课余时间如何锻炼以提高身体素质？

饮食方面要讲究，早中两餐必须吃饱吃好，肉类随便吃。但晚饭要严格控制，少吃面食和肉类，只吃七分饱，避免摄入过多脂肪，确保增长的是腱子肉而非肥肉。