翻身起立也是一种选择。先将身体翻滚至床边，用手支撑地面将双腿放下床，然后用手支撑地面将上半身推起，就能站起来了。这个过程需要一定的身体协调性，但一旦掌握后动作会比较流畅自然。
躺床上如何一下子站起来？
还可以借助床边物品来辅助起身，比如床头柜或墙壁。用手扶住这些支撑点，将双腿放下床，用手支撑地面将上半身推起。这种方法特别适合力量不足或身体不适的人，能有效避免摔倒或受伤的风险。
鲤鱼打挺这个动作确实需要很强的臂力和腰力作为支撑，其中最核心的就是利用背部肌肉的爆发力。首先进行仰卧起坐练习来增强腹部力量，接着练习平爬下的姿势，抬头视前方，双手包头，猛地同时后腿向后屈起抬起，上半身利用背部肌肉挺起离开地面，这是非常关键的两个步骤。
当双脚接近地面时，要迅速曲小腿，在双脚挨地的同时挺腰使全身成反拱形，同时仰头让后脑勺顶地发力。紧接着迅速收腹，这个是成功的关键。刚开始可能只能成功蹲着，熟练后降低背部高度直至平躺，最后就能直身起来了。
对于日常从床上快速站起，侧身起立是个简单的方法。先侧身将双腿挂下床，用手支撑身体推起上半身，最后用手支撑地面将双腿放下即可站起来。这种方法不需要太强的爆发力，适合大多数人在起床时使用。
如果想让动作做得漂亮，还需要专门练习背部反拱的弧度。我见过最帅的情况是下半身已经直立，但背部反拱头部接近地面，然后慢慢直腰成站立姿势。这个过程特别像杂技中下腰动作的反向运行，视觉效果非常震撼。
想要掌握鲤鱼打挺，我当初只练了一个小时就有点感觉了。具体的技巧是平躺时将上身垫高成20度角，臀部稍微抬起不要挨地。然后做抬腿动作靠近胸部，双掌指间相对掌心向前推大腿以增加打腿速度，双腿绷紧伸直向前下打，双脚尽量靠近臀部正下方。
从力学角度分析，最好的方式是平卧时高抬腿带动屁股抡一圈，然后突然放下，利用双腿与屁股的惯性让胫部、腰部、背部挺直，顺势一下子站起。不过这种做法风险较高，尤其是老年人绝对不可取，容易损伤关节。