躺在床上如何有效放松腰部？

先平躺在床上放松身体，把左腿屈起来，接着靠腰背发力，以左脚和双肩作为支撑点，把右腿、臀部还有背部一起抬离床面，想让难度大点的话，右腿还能在半空中轻轻摇摆几下，这样能更好地锻炼腰部控制力，一组做20到30次，做完再换成右脚当支点，把一样的动作重复一遍就行。