找个直径差不多60厘米的训练球，用两条腿把它夹住，然后屈髋把球夹起来悬在空中，带着球往左往右、往前向后摇摆，一共做60次。这个动作对腰腹的控制挺有帮助，做的时候注意别让球掉下来。
躺在床上如何有效放松腰部？
每天记得练提肛收腹，目标是60次。每次提肛收腹之后，最好能坚持30秒以上再放松，这个过程中呼吸要保持正常频率，千万别憋气，慢慢来别着急，学会配合呼吸才有效果。
先平躺在床上放松身体，把左腿屈起来，接着靠腰背发力，以左脚和双肩作为支撑点，把右腿、臀部还有背部一起抬离床面，想让难度大点的话，右腿还能在半空中轻轻摇摆几下，这样能更好地锻炼腰部控制力，一组做20到30次，做完再换成右脚当支点，把一样的动作重复一遍就行。