很多教练都跟你说只要深蹲硬拉就够了，腹肌不用单独练，因为他们觉得这些复合动作就是最好的腹肌训练。但事实恰恰相反，这种说法是完全错误的。深蹲和硬拉其实并不能很好地激活你的腹肌，别被这些误导了。
深蹲可以锻炼腹肌吗
从生物力学原理来看，做深蹲和硬拉时腰椎是不应该弯曲或旋转的。肌电图数据也证实了这一点，甚至有研究指出颈后深蹲对腹直肌几乎没有激活效果。跟自发性收缩相比，腹外斜肌的激活程度反而减少了五分之一。
如果你担心练出块状身材，正确的做法是放弃针对性的腹肌训练，而不是去避免深蹲和硬拉。因为孤立训练才是专门针对腹肌和腹斜肌的。简单来说就是你想让哪部分变大就练哪部分，不想变大就别专门去练它。
相比之下，简单的仰卧起坐对腹肌的激活率竟然有两倍以上。所以，说深蹲和硬拉有利于腹肌生长完全是没有根据的谣言。同样，担心腰部变粗的说法也是错的，因为你根本就没激活到腹斜肌这部分，何来变粗一说？