睡眠姿势不同，枕头的用法也不一样。平躺时，枕头要从后脑勺一直垫到脖子，膝盖下方最好再放个小枕头；侧躺时枕头高度要加倍，双膝之间也要夹个小枕头；趴睡尽量避免，因为这会让颈椎承受过大压力。
如何正确使用靠枕？
睡觉时不要养成不垫枕头的坏习惯，因为这样头部会后仰，让颈椎承受的压力比正常姿势高一倍，久而久之肯定会出问题。枕头的高度应根据年龄调整，年轻人可以适当低一些，而年纪大的人因为颈椎变僵硬，需要稍高的枕头来提供更多支撑。
很多人以为孩子睡硬板床能让骨头长得更正，这个观念其实是不对的。人体臀部、腰部和肩膀的肌肉厚度各不相同，硬板床会让身体曲线悬空，无法贴合床面，导致肌肉无法放松，长期下来不仅不舒服，还很不健康。
枕枕头其实大有讲究，选不对高度反而会让脖子难受。大家不妨做个自我测试：躺下后看下巴的位置，如果下巴朝天说明枕头太低，往下压则说明太高，只有下巴保持水平才是舒服且正确的枕头高度，这样才能真正保护颈椎。
起床时不要直接从仰卧姿势坐起来，这样对脊椎压力大。正确的做法是先侧身，用手扶着身体慢慢坐起，然后再下床。此外，无论睡姿多么标准，长时间保持一个姿势都不好，睡觉时要翻身，久坐也要站起来活动，这样脊椎才能得到很好的保养。