如何躺在床上有效锻炼腹肌？

床上锻炼腹肌的一个好方法是双手摸脚尖的卷腹动作。做这个动作时要特别注意速度，一定要慢，如果太快了就会产生惯性，这样就会大大影响锻炼效果。而且动作一定要做到底、做到位，确保肌肉得到充分收缩和拉伸。

仰卧起坐也是床上练腹肌的有效方式。上体要缓慢抬起，同时用力收腹，头尽量向双膝靠近，下落后仰时背部触板面。对于有锻炼基础的人来说，可以在斜板和腹肌架上做，这样可以充分后仰，增加收腹的难度，从而更有效地刺激腹肌。

还有一种简单的床上练腹肌方法是平躺床上，双脚并拢。然后将双腿抬起至90度，再慢慢放下，反复进行这个抬起放下的动作。这个动作相对简单，但坚持练习也能帮助锻炼到腹部肌肉。