如何躺在床上有效锻炼腹肌？
快乐小狗1234 床上锻炼腹肌的一个好方法是双手摸脚尖的卷腹动作。做这个动作时要特别注意速度，一定要慢，如果太快了就会产生惯性，这样就会大大影响锻炼效果。而且动作一定要做到底、做到位，确保肌肉得到充分收缩和拉伸。
快乐小狗1234 评论 (1)
慢速卷腹确实有效，但核心关键是避免脖子借力。如果颈部紧张，练完腹肌没感觉，反而落枕就亏大了。另外，单纯做这个动作很难全面刺激腹直肌，建议搭配死虫式或者平板支撑，不然腹肌维度上不去，核心稳定性也练不到位。
快乐小狗1234 床上锻炼腹肌的一个好方法是双手摸脚尖的卷腹动作。做这个动作时要特别注意速度，一定要慢，如果太快了就会产生惯性，这样就会大大影响锻炼效果。而且动作一定要做到底、做到位，确保肌肉得到充分收缩和拉伸。
慢速卷腹确实有效，但核心关键是避免脖子借力。如果颈部紧张，练完腹肌没感觉，反而落枕就亏大了。另外，单纯做这个动作很难全面刺激腹直肌，建议搭配死虫式或者平板支撑，不然腹肌维度上不去，核心稳定性也练不到位。