如何进行盆底肌肉锻炼？

找个人帮忙用按摩捶敲打臀部，从轻到重慢慢加力。既能缓解久坐的僵硬感，又能通过震动刺激深层肌肉。建议顺着臀部外侧向大腿方向敲打，每次十分钟左右就行。

压腿可是个基本功，前后左右四个方向都要压到位，尤其是胸部尽量贴到大腿那一下，对臀部的拉伸特别到位。我每天坚持半小时，刚开始腿还抖呢，后来慢慢就适应了，明显感觉盆底肌力有提升。

深蹲主要锻炼大肌群，但动作必须标准，膝盖别超过脚尖，重心放在脚后跟。做的时候明显能感觉到臀部和盆底肌在收缩，每次做三组十二个，组间休息一分钟效果最好。

跳绳的话，刚开始别太急着跳高，先慢慢蹦着适应节奏。等身体习惯了再逐渐增加高度，这样收紧盆底肌的效果会更好。我习惯每天跳五分钟，分成好几组，跳的时候感觉下腹部和盆底都在发力。

仰卧起坐虽然主攻腹肌，但其实也能带动盆底肌。每次起身时臀部会自然收紧，躺下时再慢慢放松，这样一收一放的规律特别锻炼盆底。建议做的时候放慢速度，效果更好。