有了健身的念头后，更重要的是坚持，千万不要半途而废。无论初始动力是什么，只要准备开始，就是一个非常正确的选择，接下来的关键在于持之以恒地执行下去，不要轻言放弃。
如何进行有效的健身锻炼
最后不可忽视的是饮食控制。一开始没必要制定复杂的饮食计划，关键是改掉以前不健康的饮食习惯，这对健身成功至关重要。大原则包括少油腻、少高热量高糖食物。
对于刚开始健身的朋友，建议从简单的有氧运动入手，比如慢跑。跑步时的强度不需要太大，只要选择一个让自己觉得比较轻松、能够维持的状态去跑即可，这样更容易坚持下来。
接下来需要给自己设定一个具体化的小目标，例如“两个月减肥5公斤”，而不是模糊的“我要减肥”。同样，想解决脂肪肝也应设定为“一年内完全消除轻度脂肪肝”这样明确的目标。
设定好目标后就要立刻行动，不需要等待一个完美的计划。从最简单的慢跑或快走开始，先付诸实践。通过亲身体验运动中的酸痛、恢复期的身体变化，能获得初步信心并发现问题。
在肌力训练方面，推荐尝试俯卧撑、徒手深蹲、仰卧卷腹以及引体向上这类自重训练动作。如果条件允许，去健身房或专业工作室也是个不错的选择，因为有教练指导，训练过程会相对更安全一些。
保持规律的锻炼频率很重要，一周进行三到四次训练是比较容易坚持下来的节奏。在强度上一定要循序渐进，一点一点地增加，千万不要急于求成，每次锻炼的时间控制在一个小时左右比较合适。
健身主要指的是提升体适能，这包括了心肺功能的训练以及肌力和肌耐力的提高。在这个过程中，你既可以选择借助专业的健身器械来进行，也可以完全徒手进行训练，方式非常灵活。
日常饮食要多采用蒸煮方式，多吃蔬菜和水果，坚持少食多餐，午晚餐吃六七成饱，减少肉类摄入，严禁夜宵并少吃零食。此外，还要根据具体的健身目标来调整饮食结构，比如增肌需要保证蛋白质摄入。
在开始健身前，首先要明确自己为什么要健身。虽然原因可能多种多样，比如对现状不满意、看到别人成功的刺激或者被优惠诱惑，但意识到运动能带来健康这一点就是好的开始。