如何进行盆底肌肉锻炼？

跳绳的话，刚开始别太急着跳高，先慢慢蹦着适应节奏。等身体习惯了再逐渐增加高度，这样收紧盆底肌的效果会更好。我习惯每天跳五分钟，分成好几组，跳的时候感觉下腹部和盆底都在发力。