如何进行盆底肌肉锻炼？

深蹲主要锻炼大肌群，但动作必须标准，膝盖别超过脚尖，重心放在脚后跟。做的时候明显能感觉到臀部和盆底肌在收缩，每次做三组十二个，组间休息一分钟效果最好。