如何进行盆底肌肉锻炼？

找个人帮忙用按摩捶敲打臀部，从轻到重慢慢加力。既能缓解久坐的僵硬感，又能通过震动刺激深层肌肉。建议顺着臀部外侧向大腿方向敲打，每次十分钟左右就行。