如何进行盆底肌肉锻炼？

压腿可是个基本功，前后左右四个方向都要压到位，尤其是胸部尽量贴到大腿那一下，对臀部的拉伸特别到位。我每天坚持半小时，刚开始腿还抖呢，后来慢慢就适应了，明显感觉盆底肌力有提升。