盆底功能如何锻炼

跳绳是非常好的盆底肌肉收紧运动。刚开始练习时不要追求高度，慢慢跳，等身体适应、多跳一会儿之后，再逐渐提高跳跃的高度，循序渐进效果更好。

想要通过压腿来锻炼盆底肌，前后左右的方向都要照顾到。关键在于压到位，尽量让胸部贴近大腿，这样能对臀部产生很好的锻炼效果，建议每天坚持做半个小时。

深蹲能调动人体最大的肌肉群，对肌肉形态改变显著。做这个动作时必须保证只运用正确的肌肉发力，避免错误的代偿动作，这样才能真正练到盆底。

躺在床上让别人用按摩捶敲打臀部，不仅能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能起到锻炼臀部肌肉的效果，这是一种比较轻松的辅助锻炼方式。

虽然仰卧起坐主要锻炼腹肌，但它对盆底肌也有帮助。在做动作时，臀部会经历一收一紧的过程，这个自然的过程就能起到锻炼盆底肌肉的作用。