每天40个仰卧起坐和10个俯卧撑，一个月后能有什么效果？
双子座小鱼儿 一个月能练出明显的腹肌和手臂肌肉吗？按照你现在的计划可能有点悬。其实关键在于强度要够，你可以尝试调整一下：仰卧起坐每组20个，每天做5组，总共100个；俯卧撑每组10个，每天3到5组。这样坚持一两个月，不仅腹肌会显现，手臂线条也会更明显，别急着放弃，调整方案后加油！
双子座小鱼儿 评论 (2)
说实话，每天40个仰卧起坐对腹肌刺激真的不大，核心肌群需要的是抗阻和离心收缩，光靠次数堆量很难看到线条。那个建议每天做100个仰卧起坐倒是更科学点，但也要注意别练完腰疼。俯卧撑3-5组确实比10个总有效，关键是动作要标准，力竭才有效。不过也别太迷信数字，饮食控制对腹肌显露的影响比训练大得多，三分练七分吃，这点很多人容易忽略。
这建议太激进了吧，直接上到每天100个仰卧起坐，对于刚开始练的人来说，腰真的会废掉。腹肌是厨房练出来的，不是光靠仰卧起坐就能搞定的，还得配合全身减脂和核心力量训练。另外，光做这些不拉伸，第二天肌肉僵硬更影响状态。