第二个动作是伸展杠铃卷腹。躺在地上双手握住杠铃举过头顶，腿和臀部离地，收缩腹肌把上半身举向腿部，再慢慢放下来。这个动作对核心力量要求比较高，适合有一定基础的玩家。
黎明觉醒男角色腹肌怎么练
想要练出男角色的腹肌，首先推荐仰卧起坐。方法是平躺地板，双手交叉胸前，弯曲膝盖，尽力抬起上半身感受腹肌收紧，然后缓慢放下，重复做这个动作就能有效刺激腹部肌肉。
光练还不够，饮食控制也很关键。要注意营养均衡，少吃反式脂肪和高糖食物。同时保证充足的睡眠和喝足够的水，这样肌肉才能好好生长和恢复，配合锻炼才能达到理想腹肌效果。
侧卧体侧抬腿能练到侧腹。侧躺好，用手臂支撑身体，把上面的腿离开床面向上抬，这时候要感觉腹肌收紧，然后再缓慢放下。两边都要做，重复动作以增强侧腹肌肉。
平板支撑也是必不可少的。俯卧地板，手肘放在肩膀正下方，身体保持一条直线，用脚尖和手肘支撑，同时死死收紧腹肌坚持几秒，然后慢慢放松。这能锻炼深层肌肉稳定性。
试试翘背平板支撑，这跟普通平板支撑有点像，但要把臀部抬起来让身体成V字形。保持这个姿势几秒后慢慢放松，虽然难度大一点，但对腹部线条的塑造效果非常显著。