另一种简单的锻炼方法是平躺后将腿缓慢抬升，或者在操场进行慢跑热身。此外，也可以让好友协助，将腿抬升后搭在高处进行按压，这有助于拉伸和放松腿部肌肉。如果膝盖伸直有困难，可以尝试坐在板凳上，保持上半身挺直，手抓扶手，双侧足部悬空后慢慢放下，双腿交替进行训练。
膝关节直抬腿怎么锻炼？
训练强度的控制非常关键，每一组的训练量应由少到多，切忌操之过急以免造成肌肉或关节损伤。具体的练习次数应根据训练者的身体状况灵活调整，一般建议每天完成100到300次，并且不要一次性做完，而是分次完成。如果身体条件允许，可以在保证动作标准的前提下适当增加循环次数。
直抬腿练习的核心目的是锻炼大腿前侧的股四头肌，这块肌肉由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌组成。训练时需保持膝关节伸直，整条腿呈一直线，脚尖略向前伸。先以中立位抬高下肢，重复8到10次；接着大腿内收再抬高8到10次；最后大腿外展再抬高8到10次，这样一个内、中、外三块肌肉都得到锻炼的循环，每天练习3到5个循环即可。
除了仰卧抬腿，还可以采用站立辅助的方式。两腿分开站立，双臂向前抬起左腿，双手抱住左腿下方缓慢放下，随后双手抬起右腿放置于右腿下方。腿部抬起时要尽量保持成直角，这样的十次动作为一组，每次进行两组交替练习，反复锻炼有助于提升腿部力量和稳定性，达到很好的康复效果。
膝关节直抬腿锻炼首先需要采取仰卧姿势，一侧腿可以自然弯曲或者伸直，重点在于训练侧的腿要保持伸直状态，脚尖向上勾起。在膝关节完全伸直的前提下，将整条腿抬起，距离床面大约15到20厘米的高度，保持这个姿势10到15秒，然后缓慢放下，休息10秒左右再重复动作。