膝关节直抬腿怎么锻炼？

直抬腿练习的核心目的是锻炼大腿前侧的股四头肌，这块肌肉由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌组成。训练时需保持膝关节伸直，整条腿呈一直线，脚尖略向前伸。先以中立位抬高下肢，重复8到10次；接着大腿内收再抬高8到10次；最后大腿外展再抬高8到10次，这样一个内、中、外三块肌肉都得到锻炼的循环，每天练习3到5个循环即可。