虽然按照上述计划看似天天都在练，但最后还是要强调，最好是一周安排休息两天。这是为了避免身体过度疲劳，确保健身能达到预期的健康目的。实际上，一周练五天就已经足够让身体得到充分锻炼，不必强迫自己每天都进行高强度的训练。
健身可以天天练不休息吗
第四天安排二头肌、三头肌加上腹部综合训练，动作涵盖仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举以及仰卧杠铃臂屈伸，全面刺激手臂屈伸肌群。第五天则是腿部训练日，通过杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸和负重哑铃箭步蹲来强化下肢力量。
完全可以按五天循环来安排，这样周而复始地坚持，既规律又能保证强度。具体的计划可以这样定：第一天专门练胸部和腹部，动作包括平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸以及平板哑铃卧推，重点刺激上肢推类肌群。
第二天将重点转移到背部训练，推荐的动作有T杠高位下拉和坐姿器械划船，这两个动作能很好地激活背阔肌。第三天则侧重于肩膀和腰部的锻炼，比如做直立哑铃侧平举和直立杠铃弯举，让肩部线条更饱满。