体育的健身功能是什么？自重健身可以每天练吗？
云间拾梦 关于自重健身能不能每天练，我的经验是可以的，但关键在于合理安排。像我之前练习囚徒健身，从俯卧撑、深蹲、举腿到引体向上，每天都会安排二三十分钟，在家就能练，非常方便。我每天会尝试增加一两个数量，能清晰地看到自己在进步，特别有成就感。目标就是慢慢把各项动作都练到高阶。所以我觉得，只要从简单的开始，循序渐进，坚持每天练习是完全可行的，你会逐渐看到自己身材的改变。
云间拾梦 评论 (3)
其实每天练自重是可以的，但要注意强度分配，像囚徒健身那种进阶法确实有效，不过关节恢复也很关键，别盲目追求数量，动作质量更重要。
楼主说的循序渐进确实关键。不过“每天练”对关节和神经系统的压力不小，尤其是引体向上和俯卧撑这种高频动作。我建议初期可以采用“练一天休一天”或者“上下肢分化”的方式，给肌肉48小时恢复期，效果反而更好。盲目追求每日打卡容易陷入平台期甚至受伤，质量比频率更重要。
确实可以每天练，但得注意强度搭配，不然膝盖和手腕容易废。