我的锻炼循环合理吗？负重俯卧撑与单手11KG哑铃卧推哪个效果好

回到你最初的问题，负重俯卧撑和单手11KG哑铃卧推各有侧重，但前提是你需要有一个科学的训练框架。如果在没有正确的大肌群训练体系支持下，单纯比较这两个动作的效果意义不大。建议你调整心态，把目光放长远，按照科学的方法逐步增加训练量和强度，这样才是健身的正确打开方式。