俯卧撑和哑铃卧推哪个先做？先做哪个总次数更多？
像素猫奴主 如果你手头有杠铃，那肯定优先做杠铃卧推，这时候把俯卧撑当作辅助动作为主。如果没有杠铃只有哑铃，就先做哑铃。总的来说，负重训练的效果通常优于单纯的自重或轻负荷动作，所以要把重点放在负重上。
像素猫奴主 评论 (1)
说得太对了，核心逻辑就是“先重后轻，先复合后辅助”。负重训练对肌肉刺激和力量增长确实更高效，如果体力分配反了，后面做哑铃或者俯卧撑时因为前期力竭，根本推不起应有的重量或组数，训练效率直接大打折扣。
像素猫奴主 如果你手头有杠铃，那肯定优先做杠铃卧推，这时候把俯卧撑当作辅助动作为主。如果没有杠铃只有哑铃，就先做哑铃。总的来说，负重训练的效果通常优于单纯的自重或轻负荷动作，所以要把重点放在负重上。
说得太对了，核心逻辑就是“先重后轻，先复合后辅助”。负重训练对肌肉刺激和力量增长确实更高效，如果体力分配反了，后面做哑铃或者俯卧撑时因为前期力竭，根本推不起应有的重量或组数，训练效率直接大打折扣。