俯卧撑和哑铃卧推哪个先做？先做哪个总次数更多？

我之前都是先做俯卧撑再碰哑铃，看了这个才反应过来得把负重放前面。不过我有点纠结，要是哑铃重量太轻的话，是不是还是先做俯卧撑更划算啊？反正现在我试着换了顺序，感觉练完胳膊酸的位置不太一样，还挺有意思的。

说得太对了，核心逻辑就是“先重后轻，先复合后辅助”。负重训练对肌肉刺激和力量增长确实更高效，如果体力分配反了，后面做哑铃或者俯卧撑时因为前期力竭，根本推不起应有的重量或组数，训练效率直接大打折扣。