上肢力量的测试也不能少，单杠引体向上和双杠臂屈伸是重头戏。单杠引体向上要求动作规范，连续完成6次；双杠臂屈伸则需要连续完成8次。这些项目对臂力和肩部力量要求极高，练不好可是通不过考核的。
当兵体能训练有哪些项目
最后还有组合练习，这是在极短时间内完成多项体能任务的挑战。要求在1分30秒内连续完成俯卧伸曲腿10次、5米折返跑往返2次、俯撑5次、蛙跳10米、蛇型跑25米以及返回直线跑35米，这对综合体能是极大的考验。
当兵后的体能训练项目非常硬核，首先得跑五公里越野，还要过400米障碍，这些是基础中的基础。此外，100米冲刺、蛙跳、俯卧撑以及单腿伸登也是常规内容，再加上各种组合体能练习，每天都是汗流浃背的节奏。
还有一个更详细的体能标准版本，徒手五公里跑23分钟及格，21分钟优秀；100米跑14.9秒及格，13.5秒优秀。仰卧起坐3分钟50个及格，80个优秀；单杠引体向上12个及格，16个优秀，这些都是检验士兵体能水平的重要标尺。
根据《军事训练与考核大纲》，新兵的体能科目有严格规定。比如俯卧撑，动作要规范，两分钟内得连续完成35次，这是标准线。仰卧起坐也是同样的要求，三分钟内要连续做35个才行，这考验的是核心力量。
下肢力量和耐力同样重要，单腿深蹲起立要求动作正确，连续完成5次。短跑方面，100米跑要求在15秒20内跑完全程。如果是驻扎在海拔2000到3000米的部队，时间会放宽到16秒20，而在海拔3000米以上的部队则是17秒20。
战术动作的体能要求也不容忽视，比如10米低姿、10米侧姿、10米跃进卧倒的组合战术动作，30秒内完成及格，20秒内完成优秀。双杠屈臂撑12个及格，16个优秀；单腿深蹲6个及格，12个优秀，每一项都关系到实战能力。
中长跑项目包括3000米和5000米。3000米跑要求在14分钟内完成，5000米跑则要求在23分钟内跑完全程。当然，高海拔地区会有相应的放宽标准，比如海拔2000-3000米的部队，3000米跑时限为15分30秒，5000米为25分钟。