睡觉前躺在床上玩手机其实挺伤人的，要想尽量保护颈椎，仰卧是最推荐的方式。记得把枕头垫好，让头保持自然的生理曲度，千万别为了看屏幕把枕头垫得老高导致头前倾。最好是用支架把手机举到眼睛平视的高度，这样脖子受力最小，双手或者支架支撑都行，比用手举着稳当多了。
床上看手机怎样保护颈椎和腰椎
腰椎的压力在躺着看手机时也不能忽视。如果你习惯靠在床头看，建议在腰后面塞个枕头或者卷起来的毛巾。这样能给腰椎一个有力的支撑，减轻腰部悬空带来的压力，让背部的肌肉得到放松。有了这个支撑点，腰背就不会那么累，对保护脊柱很有帮助。
再好的姿势也不宜久保持，定时休息是关键。别一直盯着手机屏幕不放，每隔一小会儿就放下手机，起来活动活动。做一些颈部、肩部和腰部的伸展运动，让僵硬的肌肉放松一下。这种间歇性的休息能有效缓解疲劳，防止肌肉因长时间静止而酸痛损伤。
看手机时的视线角度也很重要。手机屏幕不要离眼睛太近，也不要角度太偏，要保持适当的距离和视角。这样不仅能减轻眼睛的聚焦压力，防止视疲劳，也能间接减少因为低头或歪头带来的颈椎负担。保持一个中正、舒适的观看角度，是对身体双重保护的小细节。
严格控制玩手机的时间是根本之道。不要一躺下就几个小时刷个不停，最好设定一个闹钟，每20到30分钟就起身活动一下。久坐久躺不动对颈椎腰椎都是极大的挑战，起身走动能打破这种静态压力。养成好习惯，尽量不在休息时间躺床上玩电子设备，对睡眠和健康都有益。
侧卧玩手机很多人喜欢，但医生通常不建议这样做。因为侧身看手机会让颈椎和肩膀的肌肉一直紧绷着，时间一长特别容易疲劳。长期保持这种别扭的姿势，甚至可能导致颈椎侧弯。所以尽量别长时间侧着身子盯屏幕，换个舒服的姿势休息更重要。