对于大多数普通家庭来说，因为没有专业的健身器械，俯卧撑是一个非常好的选择。每天坚持做30个俯卧撑，就能很好地刺激和锻炼胸肌，这是最基础也最便捷的居家训练方式。
在家怎么练胸肌
虽然上述自重训练方法有效，但如果有条件的话，还是建议购入哑铃或杠铃等器械。相比于纯粹的自重训练，使用器械能提供更大的负重和更多的训练变化，锻炼胸肌的效果通常会更好。
居家自重力量训练其实有很多项目，除了俯卧撑，双杠臂屈伸也是锻炼胸肌的好帮手。如果不想买器械，可以通过控制训练强度来达到效果，比如俯卧撑可以安排成一次10组，每组都做到力竭为止。
如果没有双杠，可以用两把稳固的椅子来代替。把双手撑在椅背上，身体下沉，这就模拟了双杠臂屈伸的动作。同样可以采用10组、每组的次数做到力竭的训练模式，能很好刺激胸部。
使用椅子代替双杠时，安全是第一要素。必须确保椅子不会滑动，否则很容易受伤。因为自重训练的负重相对较轻，所以需要做到力竭才能有效果，这个过程更要集中注意力防止意外。
为了全面刺激胸肌，做俯卧撑时不需要任何额外设备，可以变换不同的角度。比如安排几组上斜俯卧撑，再几组下斜的，最后做几组平地俯卧撑，这样多角度覆盖能让训练更均衡。