如何用哑铃进行全身增肌？环保哑铃和铁哑铃哪个更好？
Lucy爱美食 用哑铃增肌，首先要制定一套适合自己的健身增肌计划。制定一套增肌的食谱和作息时间表，再确定增肌的部位以及顺序，最后确定增肌的动作和训练的组数。训练的动作非常非常多，最常用的就是卧式飞鸟。训练的次数，一般是一组15个，三组左右，循序渐进的增加就可以了。哑铃的重量，先由轻到重，慢慢的增加，每次增加1.5公斤。初学者哑铃千万不能过重以免对肌肉产生伤害。
Lucy爱美食 评论 (4)
这个回答有点太基础了，甚至有点误区。首先，“卧式飞鸟”通常练的是胸，要想全身增肌，深蹲、硬拉这些复合动作才是核心，光靠飞鸟远远不够。其次，增肌的关键不是组数固定15个，而是渐进超负荷，对于增肌来说，6-12RM的力量区间往往比15次耐力区间更有效。还有，新手确实不能盲目上大重量，但完全从轻开始不追求力竭，效果也会很慢。建议多查查正规的健身知识，别只听这种笼统的说法。
这篇回答虽然看着像那么回事，但细节上有点经不起推敲。首先，卧推（bench press）是练胸的，卧推飞鸟（lying fly）也是，但“卧式飞鸟”这个说法有点生硬，且只提这一个动作肯定不够，全身增肌需要复合动作如深蹲、划船等。其次，对于增肌新手来说，15次/组其实偏向耐力训练，真正的高效增肌区间通常在8-12次。最后，重量增加1.5kg对某些大肌群来说可能跨度有点大，建议更循序渐进。整体建议还是找专业教练或者查阅更系统的健身计划，别盲目练。
这回答有点太笼统了，"卧式飞鸟"通常是练胸的，拿来做全身增肌的核心动作明显不合适，全身训练还得靠深蹲、硬拉这种复合动作。另外组数和重量建议也比较小白，增肌关键在渐进超负荷，别一上来就1.5公斤地加，小心关节受不了。
这篇回答说实话有点太笼统了，甚至有点外行。“卧式飞鸟”通常指的是器械或者长凳上的动作，用哑铃做一般是哑铃卧推或飞鸟，概念有点混淆。而且只提一组15个三组，这更像是耐力训练而不是增肌，增肌通常需要更大重量、更低次数（比如8-12次）以及更科学的分化训练。别被这种“轻重量随便练练”的说法误导，想真正增肌还得研究复合动作和多关节运动。