如何用哑铃进行全身增肌？环保哑铃和铁哑铃哪个更好？
吃遍全国的吃货 用哑铃增肌是完全没有问题的，首先哑铃的重量要足够。你可以做到一周五练，一天休息一天有氧，第1天练二头三头第2天练，第3天练腿，第4天练剑，第5天练胸。可以根据个人习惯进行调整。饮食上以高蛋白的食物为主，鸡胸牛肉蛋清沙丁鱼三文鱼西兰花以及各种蔬菜。可以用1rm, 75%的重量。每个部位的肌肉选择三种训练方式哪种方式做3~5组，每组不低于8~12。
吃遍全国的吃货 评论 (2)
这计划看起来挺专业，但有一处笔误，“第4天练剑”应该是“练背”吧？哈哈。关于哑铃材质的选择，我个人倾向于铁哑铃，因为环保材料（通常是包裹橡胶或塑料）虽然对地板友好且噪音小，但同样的标称重量，实际密度和手感往往不如纯铁哑铃扎实，长期大重量训练可能会觉得有点“虚”。当然，如果你在家练怕吵到邻居，那环保哑铃确实是更好的折中方案。饮食部分列得很详细，高蛋白是对的，但别忘了碳水化合物也是增肌的重要燃料，完全忽视碳水可能会影响训练状态。
这计划强度有点大啊，一周五练对于新手来说容易过度训练，建议先从三分化开始。另外哑铃选环保的还是铁的其实看预算，铁哑铃性价比高且耐用，环保哑铃主要是包裹层防滑好看，增肌效果没区别，关键还是重量得够。