锻炼过程中关节发出异响其实挺常见的，这通常意味着骨头和周围组织之间出现了不正常的摩擦，说明关节状态可能不太理想，需要引起注意。
哑铃练肩时骨头为什么会响
如果是偶尔响一声，而且徒手做动作时没声音，那大概率是热身不足。建议你多做点准备活动，把关节充分活动开，刚开始先用轻重量慢慢来，同时适当补充点钙质。
咱们普通人健身又不是为了拿金牌，没必要死磕大重量。一旦身体不舒服，尤其是关节那里，该停就停。练的时候别光图重量，要追求目标肌肉的真实发力感。
要是徒手做动作也跟着响，还伴有明显的疼痛或不适感，那就要小心了，可能是关节已经出现了磨损。这时候动作一定要标准，严格按规范来做，千万别乱来。
动作标准度比什么都重要，只有姿势对了才能减少关节压力。长时间施加过强的压力会给关节造成不可逆的损伤，健身是为了更好，别为了面子把身体搞坏了，得不偿失。