哑铃练肩时骨头为什么会响

我练肩也有过这情况，其实除了热身不够，有时候关节润滑液分泌不足也会弹响。不过只要不疼，一般问题不大。我觉得除了补充钙质，练前动态拉伸特别重要，别一上来就冲大重量，循序渐进才是王道。

确实，关节弹响很多时候就是身体在“喊热”，别一响就慌。不过要是伴随疼痛那就得警惕了，单纯补钙可能作用有限，加强肩袖肌群的力量才是关键。

我也遇到过这种情况，刚开始练真的响得挺吓人的。后来发现确实是自己热身没做够，直接上重量导致关节润滑液没分泌开。现在每次都会先空手或者用极轻的重量做组，活动开了再正式练，基本就不响了。