哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组每组多少合理

就我个人经验而言，针对胸、背、腿、腹、肩等各个部位，我通常会将每个动作做到8组，感觉练腿部确实比较辛苦，所以相对较弱，昨天练杠铃下蹲只做4组就吃不消了。

其实具体组数没有绝对标准，我平时的做法是单手用10公斤哑铃，每组做15次，组间休息60秒，总共完成5组，练完后半小时左右会补充一次蛋白粉。

受年龄和个人审美取向的影响，我并不追求过大的肌肉维度，所以一般单只哑铃重量控制在10公斤以下，背部训练则更多依赖于固定器械来完成。