哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组每组多少合理

其实具体组数没有绝对标准，我平时的做法是单手用10公斤哑铃，每组做15次，组间休息60秒，总共完成5组，练完后半小时左右会补充一次蛋白粉。