由于年龄增长的原因，加上我个人对于身体形态的审美偏好，我并不追求那种夸张的肌肉维度，所以使用的哑铃重量都很轻，单只通常都在10公斤以下。在背部训练方面，为了更安全有效地发力，我倾向于使用固定器械来进行练习，而不是自由重量。
哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组一组多少最合理？
我是属于那种比较注重耐力型训练的人，所以我的标准动作是单手拿10公斤的哑铃，每个动作固定做15次。两组之间我会休息60秒来恢复体力，总共完成5个大组，这样下来大概耗时半小时左右，练完后记得及时补充营养，比如喝一勺蛋白粉来帮助肌肉恢复。
我的训练计划通常比较固定，无论是练胸、背、腿还是肩膀，我习惯对每个动作都安排8组。不过说实话，练腿部真的非常痛苦，这是我目前比较薄弱的环节。比如昨天尝试杠铃深蹲，仅仅做了4组就已经觉得极度吃力，完全不想再继续了，其他部位倒是感觉还好一些。