哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组每组多少合理

受年龄和个人审美取向的影响，我并不追求过大的肌肉维度，所以一般单只哑铃重量控制在10公斤以下，背部训练则更多依赖于固定器械来完成。