哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组一组多少最合理？
甜橙汽水味 我是属于那种比较注重耐力型训练的人，所以我的标准动作是单手拿10公斤的哑铃，每个动作固定做15次。两组之间我会休息60秒来恢复体力，总共完成5个大组，这样下来大概耗时半小时左右，练完后记得及时补充营养，比如喝一勺蛋白粉来帮助肌肉恢复。
甜橙汽水味 评论 (3)
10kg做15次5组，这耐力确实牛，不过胸肌生长主要靠渐进超负荷，建议后期试试加重降次数，比如12-15kg做8-10次，刺激更深才能突破瓶颈。
这个容量对于增肌来说可能有点偏低，5组x15次更偏向于肌肉耐力而非力量增长。如果是为了塑形和提升线条感，这个计划确实不错，半小时效率高还不容易过度训练。建议可以尝试渐进超负荷，比如逐渐增加重量到12.5或15公斤，或者缩短组间休息，这样对胸肌的刺激会更强一些。当然，如果新手刚开始练，先找发力感也是对的。
15次x5组属于典型的肌耐力训练，对胸肌线条刻画有帮助，但想增大围度的话，组数可能偏多、重量偏轻。建议尝试8-12次的大重量训练，组数控制在3-4组，效率更高。