选择杠铃重量多少kg比较合适

一开始我建议选40公斤一副的可调节哑铃，觉得这重量挺合适，但后来发现这已经是做飞鸟和二头肌弯举的配重了，完全不够用。现在我最重的一对哑铃组合能到94公斤，专门用来做卧推，这说明随着力量增长，你需要更重的负重才能有效刺激肌肉。

关于器材的选择，现在市面上普通的哑铃杆直径通常是25毫米。这种规格的哑铃杆单只最多能承受60公斤的重量。大家在购买时要注意承重上限，如果追求极限大重量，可能需要考虑更专业的重型哑铃杆，以免发生危险。

很多人以为30公斤一对的哑铃就很好了，但实际上如果你想练出大块头的肌肉，这个重量是远远不够的。随着训练水平的提升，你需要不断突破重量限制，30公斤对于进阶者来说只是热身，根本不足以产生足够的肌肥大效应。