中年人绑沙袋的重量多少比较合适？

如果是为了日常的一般性锻炼，选择30到50公斤的沙袋是比较合适的。其实没必要买现成的，买一个空沙袋自己来装会更灵活。你可以中间单独用米袋装砂子，然后在边上填上旧衣服来固定形状。这种方法虽然听起来有点DIY，但通过调节中间砂子的重量，就能完美控制整个沙袋的重量，非常适合自己掌握。不过要注意，装砂子的地方会非常硬，这对训练方式有影响。