选择杠铃重量多少kg比较合适

一开始我建议选40公斤一副的可调节哑铃，觉得这重量挺合适，但后来发现这已经是做飞鸟和二头肌弯举的配重了，完全不够用。现在我最重的一对哑铃组合能到94公斤，专门用来做卧推，这说明随着力量增长，你需要更重的负重才能有效刺激肌肉。