身高1米75重20公斤哑铃每天练几组每组几个

建议你赶紧换掉那个重哑铃，改成5斤左右的，这个重量比较安全，适合你这个年龄段的初学者入门。

15岁正是长身体的时候，骨骼还没定型呢，用20公斤哑铃太冒险了，容易伤到骨头，千万别逞强。

训练方案可以定为一天的训练量分3组完成，每组动作做20次，这种练法比较温和，不会给身体太大负担。

健身讲究循序渐进，别急着上大重量，先把基础打牢，等身体适应了这个节奏，再慢慢考虑增加难度也不迟。