其实自制哑铃挺简单的，首先你需要找两个那种大号的可乐塑料瓶，这是最基础的容器，因为它们的形状适合手握，而且容量够大，能装下不少重物。
如何自制哑铃？
接下来就是填充物了，你可以往瓶子里灌满沙子，或者直接倒进去水泥。沙子比较方便操作，但是要小心密封好，不然锻炼的时候沙子漏出来挺麻烦的。
我比较推荐用水泥，因为水泥干了之后会变硬，跟瓶子融为一体，非常牢固。这里说的是那种盖房子用的普通水泥浆，不是别的什么特殊材料，干了以后就不用担心封口问题了。
最后一步是为了让手握起来更舒服。你可以用绝缘胶布或者运动绷带，把瓶身和钢条连接的地方缠几圈。这样既防滑，又能缓冲压力，手不会觉得太硌得慌。
如果你选了水泥，因为水泥硬化后会很结实，所以第三步可以省略，自然就很牢固。但如果用的是沙子，或者担心水泥不够稳固，可以顺着瓶口插一根钢条进去，增加握持的稳定性。