肱三头肌主要负责推的动作，想练它有这么几种方法：第一是做俯卧撑；第二是卧推；第三是在双杠上做臂屈伸；第四是颈后单臂哑铃臂曲伸。这几个动作都能比较针对性地练到肱三头肌。
如何锻炼小臂和大臂肌肉？
手臂其实主要就是小臂加上肱二头肌、肱三头肌、三角肌这四个部分。想练小臂的话，可以单手握哑铃，记得握紧一点，然后坐着弯下身子，把拿着哑铃的那只手臂贴在大腿内侧，做臂弯伸的动作，反复练习，这样就能有效锻炼到小臂的肌肉了。
练大臂肌肉的时候要注意，每次分组训练其实都要进一步做到极限。另外运动的时候切记不要每天都做，为了身体健康，还是隔一天进行一次比较好。要知道，只有科学健身，才能拥有完美的肌肉。
三角肌分为前、中、后三束。前束的话，做俯卧撑和卧推就能练到；中束可以双手抓住哑铃，垂在双腿两侧，然后做90度的平抬，反复练习；后束则是单手抓哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复做。
肱二头肌主要是负责拉的，你可以用大臂来做哑铃曲伸，注意伸的时候不要放到底，让二头肌始终保持受力状态，这样效果会更好。另外在单杠上做引体向上也是练肱二头肌很不错的办法。
还有个方法挺有意思，是史瓦辛格用的，名字也好听，叫21响礼炮。就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以把它分成三步来做，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步180度再做7下。具体数量可以看你哑铃的重量来决定。