如何锻炼小臂和大臂肌肉？

三角肌分为前、中、后三束。前束的话，做俯卧撑和卧推就能练到；中束可以双手抓住哑铃，垂在双腿两侧，然后做90度的平抬，反复练习；后束则是单手抓哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复做。