拉伸拉力器时小臂无法展开，该如何锻炼小臂？

只要你按照这个方法每天坚持锻炼，不用到一星期，就能明显看到小臂肌肉的变化。如果继续坚持一个月，小臂的肌肉将会变得非常发达和粗壮。这是一个简单有效的居家锻炼方式，关键在于持之以恒地增加负荷并坚持到力竭。

另外，为了避免左右手臂粗细不一致的问题，我建议你避免把打网球这类运动作为主要的小臂锻炼方法。因为网球运动会导致两只手臂的运动量产生巨大差异，极有可能造成一粗一细的不平衡现象，这也是许多网球运动员常见的职业病问题。

具体的动作方法是：双手向前平伸，水平握住那根固定好绳子和重物的棍子。利用手腕的力量控制棍子旋转，像卷扬机一样慢慢把绳子缠绕在棍子上，从而将重物吊起来。这个动作需要每天坚持，直到感觉手臂发麻为止。

要想让小臂肌肉练出来，核心在于增强手腕的力量。你可以找一根粗细约2到3厘米的棍子，在棍子中间固定一根较长的绳子，绳子的另一端挂上重物。起初建议使用半斤重的物体，之后可以根据体力逐渐增加重量，通过手腕发力来锻炼肌肉。