青少年用多少斤哑铃合适

青少年进行适度肌肉锻炼有利于生长发育，但负重需严格控制，一般建议不超过自身体重的一半。

每次锻炼时间不宜过长，最好不超过45分钟，避免过度疲劳影响身体发育。

除了力量训练，青少年还应侧重灵活性、协调性和平衡性的锻炼，不重点追求肌肉大小。

选择哑铃时要注意配重，一对哑铃总重量最好控制在自身体重的一半以下，5kg左右较适合青少年。

只要不是年龄太小的儿童，适当的力量训练不会使人长不高，反而能促进身体正常发育。