如果你练哑铃的主要目的是想要增加肌肉块头，那么选重的哑铃准没错。具体怎么选呢？就挑那个重量，让你每组大概做到8到12次就力竭，最后几次特别吃力的那种，这对增肌效果最好。
女性健身应该使用多重哑铃
坚持练哑铃还能改善身体协调性。因为哑铃是自由重量，每个动作都需要你的身体调动更多肌肉来维持平衡，长期下来你会发现身体更协调，日常动作也更灵活自然。
哑铃还有个很大的优点就是性价比高。哪怕你买那种质量比较好、最高档的哑铃，价格也不过几百块钱。比起去健身房办卡，这笔投入小得多，却能得到长期受益。
要是你的目标单纯是为了塑形，不想变成大块头，那就选轻一点的。选那种重量，让你一组能轻松做15次以上的哑铃。这种轻重量、多次数的方式，更适合刻画肌肉线条。
用哑铃健身真的特别方便，完全不受场地限制。你家里只要腾出1平方米的小角落，就能铺个瑜伽垫开始训练了。不用去健身房排队，随时随地都能练，非常灵活。
对于大多数女性初学者来说，3到5公斤的哑铃是个很不错的起步选择。这个重量既不会太轻松导致没效果，也不会太重导致动作变形，非常适合用来建立基础力量。