如果在青春期身体快速生长阶段，建议尽量避免剧烈负重训练，因为早上举重后脊椎间隙变小，如果长期保持这种状态，老了以后容易引发椎间盘突出或骨刺等问题。
每天举哑铃会被压矮吗？
从生理发育的角度来看，16岁以下正处于骨骼发育的关键期，如果进行过多大重量的训练，确实可能对生长发育产生不利影响，建议这个年龄段多选择中等强度的运动来促进身体发育。
对于16岁以上的人群，因果关系其实相反，并不是因为练举重导致个子矮，而是个子较矮的人在举重项目中更有优势，因为克服固定重力做功时，身高较矮运行距离更短，效率更高。
相比之下，举杠铃由于涉及深蹲等上下起蹲动作，加上地心引力的长期影响，确实可能对身体成长造成一定影响，但如果是每周仅进行一两次轻度训练，则问题不大。
值得注意的是，晚上举哑铃可能会暂时压迫脊椎间隙，导致身高暂时降低1-2厘米，但经过一夜平躺休息，脊椎缝隙会重新拉开，这种影响是暂时的。
哑铃主要锻炼的是手臂和腕部力量，与需要全身协调和较大负荷的挺举不同，后者更依赖杠铃，因此单纯使用哑铃进行日常锻炼，是不会导致身高变矮的，可以放心练习。
适度使用哑铃锻炼并不会压缩身高，反而因为经常锻炼能让骨骼变得更强壮，有利于刺激身体释放生长激素，从而促进人体增高，只要控制好强度即可。
如果你担心身高问题，可以尝试多做引体向上或悬挂在单杠上，利用重心的作用帮助拉伸骨骼，这是一种比较安全的辅助增高方式，比单纯举重更利于脊柱健康。