作为刚开始健身的人，我觉得完全没必要急着买哑铃凳。徒手训练就足够了——比如练胸可以用上斜、普通、窄距甚至单手俯卧撑；腹肌靠仰卧起坐、举腿这些动作；背部就做各种引体向上；腿部用深蹲系列；肩部尝试乌鸦式或靠墙倒立；手臂则通过俯卧撑和引体向上兼顾三头和二头。每天选两个动作，各做4组，每组8到12次，循序渐进升级难度就行。
初学者练哑铃需要买哑铃凳吗？没有哑铃凳的替代方案
其实没有哑铃凳也不用慌，家里很多东西都能代替。比如靠背椅子、床、甚至几把小凳子拼起来都行。关键不是器材多高级，而是动作做得标准到位。网上那些非洲小伙在没器械的情况下照样练出好身材，靠的就是坚持和巧思。只要你真想练，办法总比困难多。
哑铃凳到底要不要买？这得看你的阶段和预算。新手其实先专注把俯卧撑做到极致更实际，等徒手训练遇到瓶颈再考虑进阶。而且家用替代方案很多，比如瑜伽垫加枕头、长条凳，甚至地板加瑜伽球（虽然不稳定，适合塑形）。说到底，健身的核心是恒心，不是装备。
如果你已经有哑铃但没凳子，也可以灵活应对：躺在床上练胸肌，让大臂贴紧床面再推起；坐普通板凳也能练肩。不过要注意，如果打算长期用哑铃做卧推这类动作，还是建议考虑买个哑铃凳——它能让大臂低于背部平面，更好拉伸胸肌，同时减少膝关节负担。